お腹ポッコリを引き締めたくて
ダイエットを始めた50代の女性
お腹周りのダイエットをしたくて
色々試したけど
ダメ！
無理！
続かなーい！
結果として
効果がない。
そこで
簡単で
確実にお腹周りのダイエットに効果的な方法を探してみると
【プランク】という体操の存在を発見。
そんな
プランクについてまとめました。
プランクってどんな体操？
確かに
継続こそ力なり！だね。
下半身、おなか回りを引き締められるよね。
プランクってこんな感じ⤵
たった5分でも
929日続けるなんて凄すぎ！
効果出るでしょ。
プランク（plank）とは英語で【板】の意味で
身体を板のように真っすぐするからなのかも
この運動の命名は。
正しいプランクの体制は？
1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせる
3. 頭、背中全体、腰、かかとが1本の棒のように真っすぐに一直線になるように姿勢をキープする
これだけなのに
やってみると分かるけど
メチャクチャハードル高い。
プランクの効果はいつから出る？
こんな声もあるから心配で
トレーニングオタクの友人に聞いてみました。
彼女の話では
こんな感じ⤵
だいたい2〜3週間後が1つの目安かな。
トレーニングオタクの友人の話
頑張ってぐいぐい行っちゃう人は
効果が早くて
2週間程度で
お腹が引っ込んできた！と実感できるかも。
そんなこと言われたら
実効あるのみ。
やるしかないじゃないですか。
そこで
実際に私もやってみました。
プランク【50代女性】の効果的なやり方は1日何回？実体験より
プランクって
見た目は簡単そうに見えるけど
50代の私が効果を得るためには
何回やればいいんだろ。
プランクってシンプルだけど体幹トレーニングには最適？？？
ホントかなー。
始めた当初は
1～2秒キープするのも大変だった！！！！
のが
毎日
出勤前や就寝前に
やり続けた結果(まだ10日ですが)
30秒キープをクリア！
60秒クリアを1か月続けられたら
効果が出てくる！
と信じ続けている最中！！
【50代女性】がプランクを10日間続けた結果は？
具体的にはウエストのくびれも
体重減少もありません。
が
長年の私の悩みの【猫背】が改善したこと。
お母さん
息子の言葉
最近姿勢よくなった？
って言われたこと。
やったー！
って思わず叫んじゃいました。
【50代女性】がプランクを続けるとどこの筋肉が鍛えられる？
答えは以下の筋肉⤵
・腹直筋（ふくちょくきん）
・腹横筋（ふくおうきん）
・腹斜筋（ふくしゃきん）
これは効果が見込めるかも、って
思っちゃいますよね。
結論はインナーマッスルを鍛える！ですね。
プランクで【50代女性】が効果を出すポイントは？
①肩や腕に余計な力を入れない
②お尻を上下に動かさない
③頭は真っ直ぐに
④全身に力を入れる
プランクの口コミは？
なるほど。
そういう方法もあるのね。
そっかー
寝る前以上に
活動前が効果的なのね。
