プランク【50代女性】の効果的なやり方は1日何回?

ダイエット

お腹ポッコリを引き締めたくて
ダイエットを始めた50代の女性

お腹周りのダイエットをしたくて
色々試したけど
ダメ!
無理!

続かなーい!

結果として
効果がない。

そこで
簡単で
確実にお腹周りのダイエットに効果的な方法を探してみると

【プランク】という体操の存在を発見。

そんな
プランクについてまとめました。

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プランクってどんな体操?

プランク(plank)とは英語で【板】の意味で
身体を板のように真っすぐするからなのかも
この運動の命名は。

こちらから引用

正しいプランクの体制は?

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせる
3. 頭、背中全体、腰、かかとが1本の棒のように真っすぐに一直線になるように姿勢をキープする

これだけなのに
やってみると分かるけど
メチャクチャハードル高い。

こちらから引用

プランクの効果はいつから出る?

こんな声もあるから心配で

トレーニングオタクの友人に聞いてみました。
彼女の話では
こんな感じ⤵

だいたい2〜3週間後が1つの目安かな。
頑張ってぐいぐい行っちゃう人は
効果が早くて
2週間程度で
お腹が引っ込んできた!と実感できるかも。

トレーニングオタクの友人の話

そんなこと言われたら
実効あるのみ。

やるしかないじゃないですか。

そこで

実際に私もやってみました。

プランク【50代女性】の効果的なやり方は1日何回?実体験より

プランクって
見た目は簡単そうに見えるけど
50代の私が効果を得るためには
何回やればいいんだろ。

プランクってシンプルだけど体幹トレーニングには最適???

ホントかなー。

始めた当初は
1~2秒キープするのも大変だった!!!!

のが

毎日
出勤前や就寝前に
やり続けた結果(まだ10日ですが)
30秒キープをクリア!

60秒クリアを1か月続けられたら
効果が出てくる!

と信じ続けている最中!!

【50代女性】がプランクを10日間続けた結果は?


具体的にはウエストのくびれも
体重減少もありません。

長年の私の悩みの【猫背】が改善したこと。

お母さん
最近姿勢よくなった?

息子の言葉

って言われたこと。

やったー!
って思わず叫んじゃいました。

【50代女性】がプランクを続けるとどこの筋肉が鍛えられる?

答えは以下の筋肉⤵

・腹直筋(ふくちょくきん)
・腹横筋(ふくおうきん)
・腹斜筋(ふくしゃきん)

これは効果が見込めるかも、って
思っちゃいますよね。

結論はインナーマッスルを鍛える!ですね。

プランクで【50代女性】が効果を出すポイントは?

こちらから引用

①肩や腕に余計な力を入れない
②お尻を上下に動かさない
③頭は真っ直ぐに
④全身に力を入れる

プランクの口コミは?

なるほど。
そういう方法もあるのね。

そっかー
寝る前以上に
活動前が効果的なのね。

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